[...] po tym SS Uginanie ramion z hantlami (na bic) plus podciaganie tych samych hantli do brody 15x20 (czyli 2x10kg), 30, 35 (2x17,5)kg koncowka ledwo co, ostatnie 3-4 ruchy niepelne w ost. serii brzuszki dynamiczne podciaganie kolan do brody w zwisie 3x20 trening wg mnie OK, spuchlem ladnie Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-04-06 15:16:52
szkoda mi dzieci ktore swoje ciezko uzbierane oszczednosci przeznacza na te cudowne srodki ktore maja sprawic ze beda duze i silne niczym sam mentor wspanialej serii Dominator. Cóż, taka poltyka. Nie mozesz miec pretensji do Olimpa. Robią produkt, który chcą sprzedać. Ze składem nie kłamią, jest taki jak na etykiecie. A ze znajda sie naiwne [...]
poszedlem dzisiaj na silownie i delikatnie zaatakowalem 210 w MC klasycznym w ostatniej serii (2x150,170,190,200 i 1x210) poszlo gladko- ten ciezar zaliczam jako swoj max przed nastepnym systemem treningowym, waga 83-84kg FILM MC klasyczny 210kg x1: http://w302.wrzuta.pl/film/9R1emYycdl7/mov03228 niepotrzebnie przed treningiem wypilem redbula z [...]
[...] bede mial czas, pojde i podniose 220 w takim razie dzisiaj upaly ponad 30C w cieniu, ale mialem godzine czasu i dalem rade pojsc na silke podszedlem do 135kg w ostatniej serii i ten wynik bedzie maxem, podstawa do nastepnego programu treningowego FILM 1x135 http://w966.wrzuta.pl/film/73GuRTEl7b5/mov03313 nie wiem, czy dam rade z maxem w [...]
[...] po 3 powt do momentu az nie wyrobisz 3 powt ciezar jaki wycisniesz w 3 powt powienien byc Twoim pierwszym podejsciem na zawodach , ciezar jaki wycisniesz w ostatniej serii czyli tejw ktorej nie wyrobisz 3 powt powinien byc 2gim podejsciem na zawodach ciezar na III podejscie ustalisz na zawodach - traktuj go jako ciezar "dla [...]
[...] w spodniach i koszulce. Mam zatem jeszcze prawie 3 kg zapasu na przyszlosc. Zawody zaczne od 125, potem 135 i sie zobaczy. Na ostatnim treningu A dorzuce 2,5 do przysiadu, ale zrobie go we wtorek, bo zakwasy trzymaja 3-4 dni. Rozumiem, ze trening A w przyszlym tygodniu WL robie 10 serii na 95kg? Zmieniony przez - boogie w dniu 2011-03-10 14:46:27
tez robie cwiczenia bez uzywania ciezarow-np pompki.ale mam pytanie-czy moge robic jednego dnia 5 serii pompek(na max) i 2 serie pompek podporem tylem(tez na max)?robilem tak juz duzo razy i nie bolala mnie glowa wiec chyba nie ma przeciwwskazan?jest jakis lepszy sposob niz robienie na max? jezeli to ma w czyms pomoc to takich powolnych pompek(z [...]
[...] w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie) - ostatni, siódmy dzień wolny od pompek - w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki - po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek Kilka [...]
[...] do rozpiski dziennej, trening robię tak jak ma być, tylko ciężary źle dobieram. Dziś to widać na przykładzie ławki płasko. Nie wziąłem nikogo do asekuracji i przy pierwszej serii właściwej wycisnąłem 4 razy a na końcu zmniejszyłem ciężar (mimo iż miałem asekuracje). A jak pisali w opisie tego treningu - jeśli na ten moment wziąłeś za dużo i za [...]
Dublowanie wiosła to zły pomysł przy takiej ilości serii i przy wiośle półsztangą już w planie, prawda? To już pytam tak czysto teoretycznie. Robienie przykładowo dwóch ćwiczeń opierających się na wiosłowaniu nie jest błędem, wiadomo że wtedy redukujemy ilości powtórzeń. Sopel_90 dlaczego unoszenie hantlii? Linkami wyciągu dolnego w jakiś sposób [...]
[...] 4 x 8-12 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8-12 -wyciskanie w staniu 4 x 8-12 -klasyczny MC 4 x 8-12 -drążek podchwytem DO x LICZBY POWTÓRZEŃ -łydki 2 x 20-30 Rozkład serii 0. seria samym gryfem/ z obciążeniem własnego ciała 1. seria 50% CM 2. seria 75% CM 3. seria 100% CM 4. seria 100% CM i oczywiście z treningu na trening progresja [...]
[...] plan Kinga jest w sumie ok. brzuch daj np. do barkow. staraj sie tak dobierac ćw. aby nie wstawiac podobnych- np. wyciskanie na plaskiej i skosie do dołu. ograniczenie serii zrob na jeden z wymienionych sposobów- wyeliminuj zbędne ćwiczenie albo zmniejsz w ostatnich ilośc serii do 2-3. choc tak czy inaczej ćw. zle dobrane trzeba bedzie [...]
1. "od 6 do 8 serii"? nie za dużo? co do ilości powtórzeń to jakie jest maximum? 20? 25? 2. Niestety nie mam możliwości ćwiczenia w inne dni od poniedziałku, środy oraz soboty. Wynika to z różnych obowiązków... czy to jest duży minus? A trening jest intensywny. 3. Z ławką skośną jest taki problem, że to jest jedyny problem na mojej [...]
[...] jeszcze skakanke. Mam jeszcze atlas i jest takie cwiczenie, ze siedze i ciągne nogami ciężar, aż nogi mi sie wyprostują - pracują uda, wiec to tez nie zawadzi. A jak powinny wygladac serie i dobrany ciezar na sztandze ? Tzn ciezar musze dobrac tak, zebym zrobił odpowiednią ilość serii i powtorzen, ale własnie ile ma byc tych serii i powtorzen ?
Otoz po treningu klaty triceps jest dobrze rozgrzany i masz wiecej czasu na jego regeneracja tak samo jest z plecami gdzie duzy udzial w treningu biora bicepsy odnosnie twojego planu to trzeba jeszcze wprowadzic pewne zmiany bo robisz za duzo serii
[...] wyłącznie w systemie PPV. Na urządzeniach mobilnych dostępna jest aplikacja KSW. Dla Przemysława Mysiali będzie to drugi występ w okrągłej klatce KSW. Polak po imponującej serii 6 wygranych dostał okazję walki o pas wagi półciężkiej na gali KSW 50. W Londynie „Misiek” musiał uznać jednak wyższość dominatora tej kategorii wagowej, Tomasza [...]
Zrób sobie po 10 powtórzeń, daj cięzar taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, to, że masz trochę siły to dobrze, nie masz być tak wyniszczony abyś nie mógł wyjść z siłowni.
[...] Trening na silowni w tym tygodniu jest podzielony mniej wiecej tak - wt - gora ciala, sroda - dol, piatek bedzie gora, sobota bedzie dol. Ten trening traktuje raczej jako roztrenowanie. Albo totalna zmiana bodzców, zeby odzwyczaic sie od treningow, jakie zazwyczaj robilem. Jest dosc intensywny, duzo serii, po 15 powtorzen, krotkie przerwy.
boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40
